#プランク

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私の最近美容に欠かせない場所。
それは、
@lia.makes 💋.
ここでいつもbodymakeしてもらってます♡
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EMSマシーン⇨パーソナルトレーニング⇨INDIBAを週2回続けてる♪
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目に見えてスッキリするからよい(^o^)/
こないだフェイシャルやってから仕事行った時びっくりされた笑笑←😂👏🏼
INDIBAは芯からあったまるから
この寒い時期💯
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INDIBAフェイシャル 通常13000円→5000円
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私の最近美容に欠かせない場所。 それは、@lia .makes 💋. ここでいつもbodymakeしてもらってます♡ ・ ・ EMSマシーン⇨パーソナルトレーニング⇨INDIBAを週2回続けてる♪ ・ ・ 目に見えてスッキリするからよい(^o^)/ こないだフェイシャルやってから仕事行った時びっくりされた笑笑←😂👏🏼 INDIBAは芯からあったまるから この寒い時期💯 ・ ・ 私のインスタみたと伝えると INDIBAフェイシャル 通常13000円→5000円 ♥️ 美脚 加圧×INDIBA 通常17,500円→9,800円♥️ お得になります😚 ・ ・ 気になる人はぜひ♡ ・ ・#liamakes #bodymake #ems #personaltraining #INDIBA #indiba #beautysalon #フェイシャル #美ボディ #パーソナル #プランク #バランスボールトレーニング #くびれ #美尻 #女性らしく
風邪もだいぶ復活したので、今日は久しぶりにガッツリトレーニング🤘
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最近宅トレも全然できてなかったから~😰
いっぱい滝汗かいたじょ🙌
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明日は休みだ~
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このままお風呂😌♨️行ってのんびりくつろいでこょ❤️
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#gym#gymday#トレーニング#training#筋トレ#筋トレ女子#bodymake#腹筋
#立ちコロ#アブローラー#プランク#サイドプランク#体幹トレーニング
#ボクササイズ
#run#running#nike#nikeplus
#ストレッチ#yoga
#海#sea#波乗り#surfing#surfgirl
#instalike#instagood
風邪もだいぶ復活したので、今日は久しぶりにガッツリトレーニング🤘 . 最近宅トレも全然できてなかったから~😰 いっぱい滝汗かいたじょ🙌 . 明日は休みだ~ . このままお風呂😌♨️行ってのんびりくつろいでこょ❤️ .#gym #gymday #トレーニング #training #筋トレ #筋トレ女子 #bodymake #腹筋 #立ちコロ #アブローラー #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング #ボクササイズ #run #running #nike #nikeplus #ストレッチ #yoga #海 #sea #波乗り #surfing #surfgirl #instalike #instagood
国終わりました!シーズン終わりました。
今シーズンもありがとうございました!
#プランク
国終わりました!シーズン終わりました。 今シーズンもありがとうございました!#プランク
#micmic腹筋 
今朝のお腹はこんな感じ❤️ ・
・
今日もしっかりプランクして、
体幹を鍛えようと思います💕 ・
・
最近プランクはずっと3分にしてる。

そろそろ5分した方がいいかな😅

考えただけで嫌になってきた😂😂😂 やっぱ3分かな😂

気持ちが乗れば5分やってみる😂❤️❤️❤️ ・ #プランク#体幹トレーニング#腹筋#ボディメイク
#micmic腹筋 今朝のお腹はこんな感じ❤️ ・ ・ 今日もしっかりプランクして、 体幹を鍛えようと思います💕 ・ ・ 最近プランクはずっと3分にしてる。 そろそろ5分した方がいいかな😅 考えただけで嫌になってきた😂😂😂 やっぱ3分かな😂 気持ちが乗れば5分やってみる😂❤️❤️❤️ ・ #プランク #体幹トレーニング #腹筋 #ボディメイク
【バランスボールを使って腹筋~プランクからお尻を持ち上げる!】
注意⚠すべきは、《お腹で支えること☝️ 》脚の力ばかりに頼らないようにしましょう。
・
#プランク の基本姿勢だけでも、本来は腹筋群にビシビシと意識を向けられることが大事なので、
まずは、ボール無しで練習します⭕️
・
プランクは、
☑肩・肘・手首が同じラインにあること
☑腰をそらせない→お腹の力を抜かない
ことがポイント👍
・
私はお尻の位置を肩のラインまで持ち上げることを目標にしましたが、
基本姿勢をキープさせるだけでもいいですよ!😉
・
苦手が故に乗り気になれないわ腹筋トレーニングは
アレンジを入れ、楽しみながら行ってます😜
でも、『基本』は、とっても大事なのでワークショップでは、基本からスタートします!
・
さて!
UBY@ホリスティックガーデンクラスは11月18日に第一回目を迎えます!
1月分のお席が残りわずかのようですので、お早めにご検討下さいませ😊

#workoutdiaryetsuko313
#おうちでもできること
#ジムでもできること
@lululemon
@lululemonjp
#一日一汗
【バランスボールを使って腹筋~プランクからお尻を持ち上げる!】 注意⚠すべきは、《お腹で支えること☝️ 》脚の力ばかりに頼らないようにしましょう。 ・#プランク の基本姿勢だけでも、本来は腹筋群にビシビシと意識を向けられることが大事なので、 まずは、ボール無しで練習します⭕️ ・ プランクは、 ☑肩・肘・手首が同じラインにあること ☑腰をそらせない→お腹の力を抜かない ことがポイント👍 ・ 私はお尻の位置を肩のラインまで持ち上げることを目標にしましたが、 基本姿勢をキープさせるだけでもいいですよ!😉 ・ 苦手が故に乗り気になれないわ腹筋トレーニングは アレンジを入れ、楽しみながら行ってます😜 でも、『基本』は、とっても大事なのでワークショップでは、基本からスタートします! ・ さて! UBY@ホリスティックガーデンクラスは11月18日に第一回目を迎えます! 1月分のお席が残りわずかのようですので、お早めにご検討下さいませ😊 #workoutdiaryetsuko313 #おうちでもできること #ジムでもできること @lululemon @lululemonjp #一日一汗
夜トレ💪😲👍
着たい服をサラッと着れちゃうポテンシャルを🆙し続けたい
プランクキツい💦
Night training diary💬
──────────────────────
#bodymake #training #workout #selfies #selfietime #selfie #fashionphotography #follow #followme #photooftheday #fun #instagood #diet #instadiary #cool #me #diary #feelingood #sexyguy #myfavorite #loveit #tanktop #adidas #筋トレ #筋トレ日記 #ボディメイク #腹筋 #トレーニング #プランク #体幹トレーニング
夜トレ💪😲👍 着たい服をサラッと着れちゃうポテンシャルを🆙し続けたい プランクキツい💦 Night training diary💬 ──────────────────────#bodymake #training #workout #selfies #selfietime #selfie #fashionphotography #follow #followme #photooftheday #fun #instagood #diet #instadiary #cool #me #diary #feelingood #sexyguy #myfavorite #loveit #tanktop #adidas #筋トレ #筋トレ日記 #ボディメイク #腹筋 #トレーニング #プランク #体幹トレーニング

Recents

2017.11.23
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153㎝*37.5kg*11.1%
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前日比 -200g
昨夜 38.2kg
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減量ですが焦らずゆっくりと‥🐻
*
今日はあんこ好きにはたまらないものを食べに行ってきます🙊💜
後ほど写真載せますね🙈
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4枚目picは今朝の朝ごはん🍴
ゆっくり起きたしお昼は外食なので自家製甘酒とソイプロテインのみにしました😌
寒いから温かくした甘酒が美味しい~☺️
*
宅トレ
つんつん体操 200回
サイドプランク 左右2分半
レッグレイズ 50×3回
足パカ 200回
足パカクロス 200回
エアーサイクル 13分
バードドック 左右100回
プランク 7分
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#bodymake #ボディメイク #公開ダイエット #ダイエット #インスタダイエット #体型記録 #体型管理 #体重公開 #体脂肪率 #宅トレ #筋トレ #筋トレ女子 #腹筋女子 #腹筋 #プランク #逆立ち #スクワット #食べて痩せる #くびれ欲しい #37kg #38kg #153cm #自家製甘酒 #甘酒
2017.11.23 * 153㎝*37.5kg*11.1% * 前日比 -200g 昨夜 38.2kg * 減量ですが焦らずゆっくりと‥🐻 * 今日はあんこ好きにはたまらないものを食べに行ってきます🙊💜 後ほど写真載せますね🙈 * 4枚目picは今朝の朝ごはん🍴 ゆっくり起きたしお昼は外食なので自家製甘酒とソイプロテインのみにしました😌 寒いから温かくした甘酒が美味しい~☺️ * 宅トレ つんつん体操 200回 サイドプランク 左右2分半 レッグレイズ 50×3回 足パカ 200回 足パカクロス 200回 エアーサイクル 13分 バードドック 左右100回 プランク 7分 *#bodymake #ボディメイク #公開ダイエット #ダイエット #インスタダイエット #体型記録 #体型管理 #体重公開 #体脂肪率 #宅トレ #筋トレ #筋トレ女子 #腹筋女子 #腹筋 #プランク #逆立ち #スクワット #食べて痩せる #くびれ欲しい #37kg #38kg #153cm #自家製甘酒 #甘酒
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197日目 46.6kg.
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食事は2枚目.
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✝️友達と1年ぶりに飲んだなー。今度はもう少し短いスパンで会わなきゃな。.
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運動なし.
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#レコーディングダイエット #ダイエット #低糖質ダイエット #プロテイン #diet #workout #プランクチャレンジ #プランク #筋トレ女子 #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエット仲間募集中 #kasumiso0225
♡
やった〜(*^◯^*)
59kgきった〜嬉しい😆
目標は-2kg/月なんだけど
今月中に58kgきれるかな?
あ〜頑張ろ〜(*^ω^*)
今から朝トレ🏋🏻‍♀️笑
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#Ayumi成長記録#168cm#30歳 
#diet#ダイエット#インスタダイエット
#workout#筋トレ#筋トレ女子#宅トレ
#プランク#スクワット#30dayschallenge
夜トレ💪😲👍
着たい服をサラッと着れちゃうポテンシャルを🆙し続けたい
プランクキツい💦
Night training diary💬
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夜トレ💪😲👍 着たい服をサラッと着れちゃうポテンシャルを🆙し続けたい プランクキツい💦 Night training diary💬 ──────────────────────#bodymake #training #workout #selfies #selfietime #selfie #fashionphotography #follow #followme #photooftheday #fun #instagood #diet #instadiary #cool #me #diary #feelingood #sexyguy #myfavorite #loveit #tanktop #adidas #筋トレ #筋トレ日記 #ボディメイク #腹筋 #トレーニング #プランク #体幹トレーニング
仕事がきつい。。。
ストレス発散に筋トレ(ง ˙ω˙)ว

ウォーキングは雨のため出来ませんでした('ω'乂)

そして体重測るの忘れたーー(゚ロ゚)

#ダイエット #DIET #ダイエット仲間募集 #目指せ美容体重 #Instadiet #目標達成 からの見事に #リバウンド 🐖夜 #ウォーキング #walking 🚶するから昼夜食べて #朝食抜き #8時間ダイエット ⏰ #30dayschallenge #30日チャレンジ #スクワット #プランク #節約ダイエット #公開ダイエット#やればできる子 #炭水化物大好き ❤ なので #糖質制限ムリ #食べて痩せる #白米大好き 🍙
仕事がきつい。。。 ストレス発散に筋トレ(ง ˙ω˙)ว ウォーキングは雨のため出来ませんでした('ω'乂) そして体重測るの忘れたーー(゚ロ゚) #ダイエット #DIET #ダイエット仲間募集 #目指せ美容体重 #Instadiet #目標達成 からの見事に #リバウンド 🐖夜 #ウォーキング #walking 🚶するから昼夜食べて #朝食抜き #8時間ダイエット#30dayschallenge #30日チャレンジ #スクワット #プランク #節約ダイエット #公開ダイエット #やればできる子 #炭水化物大好き ❤ なので #糖質制限ムリ #食べて痩せる #白米大好き 🍙
今日は間食多め(^_^;)
体重61.6Kgで変わらず😭

食事
朝 いちご大福
昼 納豆ごはん コールスロー半分 サラダチキン半分
夜 カレー鍋 ゆで卵
間 アイス コアラのマーチ

運動
#カーヴィーダンス メラ
#ワイドスクワット 20回×2
ながら運動
#プランク 1分
#お尻上げ 20回+10
チャリ漕ぎ20回

#diet #ダイエット #ダイエット垢 
#ダイエット仲間募集 #154cm 
#ダイエッターさんと繋がりたい 
#ダイエッター初心者 #体重公開 
#レコーディングダイエット
今日は間食多め(^_^;) 体重61.6Kgで変わらず😭 食事 朝 いちご大福 昼 納豆ごはん コールスロー半分 サラダチキン半分 夜 カレー鍋 ゆで卵 間 アイス コアラのマーチ 運動#カーヴィーダンス メラ#ワイドスクワット 20回×2 ながら運動#プランク 1分#お尻上げ 20回+10 チャリ漕ぎ20回 #diet #ダイエット #ダイエット垢 #ダイエット仲間募集 #154cm #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエッター初心者 #体重公開 #レコーディングダイエット
2017.11.22
昨日から0.4kgアップ😶
.
今日の最終食事時間23:00。
.
うん、この時間を見てもごもっともな増えよう、、。
.
外食+家ででぶ活。そら、太る。家族と会うとこうなっちゃうよね(;´Д`A
.
プランクは一回お腹床ついちゃったから青星で。
#公開ダイエット#ダイエット記録#ダイエット日記#倖田來未ダイエット#30日チャレンジ#プランク#ダイエット#ダイエット女子#来年2月までに#65kg#目指すは#身長に見合った体重#63.1kg#痩せてやる#ダイエット仲間募集
2017.11.22 昨日から0.4kgアップ😶 . 今日の最終食事時間23:00。 . うん、この時間を見てもごもっともな増えよう、、。 . 外食+家ででぶ活。そら、太る。家族と会うとこうなっちゃうよね(;´Д`A . プランクは一回お腹床ついちゃったから青星で。#公開ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット日記 #倖田來未ダイエット #30日チャレンジ #プランク #ダイエット #ダイエット女子 #来年2月までに #65kg #目指すは #身長に見合った体重 #63.1kg #痩せてやる #ダイエット仲間募集
風邪もだいぶ復活したので、今日は久しぶりにガッツリトレーニング🤘
.
最近宅トレも全然できてなかったから~😰
いっぱい滝汗かいたじょ🙌
.
明日は休みだ~
.
このままお風呂😌♨️行ってのんびりくつろいでこょ❤️
.
#gym#gymday#トレーニング#training#筋トレ#筋トレ女子#bodymake#腹筋
#立ちコロ#アブローラー#プランク#サイドプランク#体幹トレーニング
#ボクササイズ
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風邪もだいぶ復活したので、今日は久しぶりにガッツリトレーニング🤘 . 最近宅トレも全然できてなかったから~😰 いっぱい滝汗かいたじょ🙌 . 明日は休みだ~ . このままお風呂😌♨️行ってのんびりくつろいでこょ❤️ .#gym #gymday #トレーニング #training #筋トレ #筋トレ女子 #bodymake #腹筋 #立ちコロ #アブローラー #プランク #サイドプランク #体幹トレーニング #ボクササイズ #run #running #nike #nikeplus #ストレッチ #yoga #海 #sea #波乗り #surfing #surfgirl #instalike #instagood
今週の#シェアヨガ 
#板のポーズ 
#プランク 
ぶっちゃけ…
めっちゃ練習したー
みなさんのポーズとにらめっこ👀
ほんと、まだまだ至りません🌱
変わりばえしてないかもだけど
これが、今の実力です🐣
自分の弱い部分もちょっと
見れた気がします🙏

@chiaki.yoga 
@share.yoga 
#ヨガライフ #ヨガ大好き #ヨガ練習中